wyciskanie sztangi

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•SZÓSTY• No dzisiaj w sumie nieźle ale pokarało mnie za brak dobrej rozgrzewki KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x44 12x36 wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x40 12x42 rozpiętki skosem w górę 12x32(no tu przy ostatniej rozpietce coś przesunęło się w [...]

.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.DWUDZIESTY-DZIEWIĄTY. No dzisiaj najpierw poszły biegi, 3km normalnym tempem, i potem 6 sprintów po 100m, no i potem siłka KLATA B wyciskanie sztangielek skos 12x40 10x44 8x48 12x40 wyciskanie sztangi skos 12x45 12x45 12x45 12x42 rozpietki skos 12x24 10x28 8x32 12x24 BICEPS uginanie sztagi stojąc 12x35 10x37 8x40 uginanie [...]

wyciskanie sztangielek skos 12x44 10x44 8x48 12x44 wyciskanie sztangi leżąc 12x55 10x60 8x65 12x55 Trochę dziwne mi sie to wydaje,bo sztangielki skos masz o nie wiele mniejszy ciężar niż WL,moim zdaniem w WL powinieneś mieć o wiele większy ciężar jak sztangielkami robisz po 44kg,jak by zliczyć ile razem na sztangielkach masz to wychodzi 88kg???,i [...]

"poniedziałek klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na skośnej 25/20/15/12 tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drążku szeroko do klatki 4 razy max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek barki - wyciskanie żołnierskie [...]

Witam! Proponuje taki układ do którego ustal maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to ew. pomoge ci ustalic progresje na kazdy trening: 1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano [...]

[...] 35kg/ 35kg/ 35kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 4s 10kg/ 4s 12,5kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8s 8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8s 8kg Aero - [...]

[...] trening Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s (20kg) 35kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 12,5kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 22,5kg/ 25kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 22,5kg/ 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8kg Wrażenia ogólne: od 4serii przysiadów walczyłam ze sobą [...]

[...] Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s (20kg) 37,5kg (ostatnie dwie serie z chwilą przerwy) 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 14kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8kg Wrażenia ogólne: Jak ja odwlekałam ten trening @-| A to jeszcze [...]

"czemu za dużo?? jak jesteś kozak to poradz coś konkretnego" Nie jestem zadnym kozakiem, jestem czlowiekiem. Przerobilem ci ten trening troche, ale nie jestem toba i nie wiem co na ciebie dziala a co nie . Tam gdzie sa 4 serie rob 1<2<3=4, tam gdzie sa 3 serie 1<2<3 lub 1<2=3, tam gdzie masz stala liczbe powtorzen ciezar [...]

Aktualnie jestem za granicą i pracuje przez wakacje.Ale sprawiłem sobie hantle,sztange.drążek do podciągania tylko nie mam ławeczki więc klatkę robię w spartańskich warunkach... i w dodatku mam 60 kg tylko. Cwiczyłem planem P/P/L ale miałem przerwę około 3 tyg więc zmieniłem sobie podział. Oto mój pierwszy plan: Poniedziałek Push 1. Push press 3s [...]

Przysiady z Sztangą na barkach - brak sztangi ciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) - brak drążka Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej Wyciskanie Sztangi z klatki Pompki na poręczach - brak poręczy Uginanie ramion z sztangą stojąc - brak sztangi coś mi się wydaje , że sobię nie potrenuję ;/ Zmieniony przez - ekto92 w dniu [...]

Trening 06.12.2011 Nogi 1.Przysiad - 3x10 70 kg 2.Wspięcia ze sztangą na palce 3x10 70 kg Naramienne 3.Wyciskanie sztangi nad głowe 3x10 35 kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie sztangielką 3x10 12 kg Brzuch 6.Brzuszki 3x30 Komentarz dotyczący treningu : 1.Przysiad poszedł gładko mam filmik ale obecnie [...]

Trening 13.12.2011 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 3x10 75 kg 2.Wspięcia na palce 3x10 75 kg Ramiona 3.Wyciskanie sztangi w góre 3x10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3x10 7kg Triceps 5.Prostowanie sztangi z za głowy 3x10 15kg Brzuch 6.Brzuszki 3x30 Komentarz : 1.Przysiady szły w miare ciężko,bardzo dobrze weszło w nogi :):D. 2.Wspięcia [...]

Dziś 2h grania w piłe na wf-ie :P:) Trening B 1.Przysiad Tylni 6x85kg 10x80kg 16x75kg 2.Wspięcia na palce 10x85kg 10x85kg 10x85kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowe 6x45g 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x7kg 10x7kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Tam gdzie uznałem [...]

Dokładnie Fuun ;] Trening B 1.Przysiad Tylni 6x90kg 10x80kg 16x70kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowe 6x45g 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x7kg 10x7kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Trening spoks,w [...]

1.Przysiady 6x90kg 10x80kg 16x70kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 6x45kg 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 kom;tren fajny,nogi zmęczone bo na wf 2h za piłą [...]

1.Przysiady 6x90kg 10x80kg 16x70kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 6x45kg 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 kom: Trening mógłby być dobry gdyby nie -wysoka [...]

1.Przysiady 6x90kg 8x90kg 1x80kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 6x45kg 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 Kom : Przysiad - [...]

Nie nie kiling nie chodzi mi o pachwinę :D Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 5x98kg 5x100kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 5x70kg 10x65kg 16x50kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 10x64kg 5.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1056kg 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Pesymisty nie pyerdol napewno jest zayebicie ;p Niestety w poniedziałek i wtroek nie było treningu, czemu ? W niedziele grałem w piłe,odciski na każdym palcu a dotego w poniedziałek pielgrzymkaaaa,nastepnego dnia ledwo mogłem chodzić,to samo wczoraj,dziś jest lepiej i trening jest ;] Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 5x104kg 5x104kg 5x104kg [...]